diversification
Diversification alimentaire
La diversification alimentaire de bébé : un voyage sensoriel et joyeux
Du premier légume mixé aux repas partagés en famille, la diversification alimentaire marque une étape clé dans le développement de votre bébé. Elle stimule ses sens, développe son autonomie, et l’ouvre à une grande variété de goûts et de textures.
Mais entre le bon moment pour commencer, les quantités, les refus ou les allergènes, on peut vite se sentir perdu(e). Cette page vous guide étape par étape, de 4 mois jusqu’à 3 ans, pour vous accompagner avec clarté, bienveillance… et plaisir !
diversification
Une aventure gourmande partagée en famille
La diversification n’est pas seulement un changement alimentaire. C’est une étape d’apprentissage et de complicité. Menée avec douceur, elle devient un moment joyeux du quotidien, un repère sécurisant pour votre bébé, et un formidable moyen d’explorer le monde.
📎 Une fiche PDF téléchargeable arrive bientôt, ainsi que nos idées de repas simples, par tranche d’âge.
De 0 à 3 ans
Étape par étape, découvrez comment adapter l’alimentation de bébé de 0 à 3 ans.
Conseils pratiques
Des conseils simples et concrets pour débuter la diversification en toute confiance.
Aliments à éviter
Certains aliments sont à proscrire avant 3 ans : on vous dit lesquels et pourquoi.
de 0 à 3 ans
De 4 à 6 mois : début de la diversification
La diversification commence entre 4 mois révolus et 6 mois, selon le développement de bébé et les recommandations du pédiatre.
💡 Signes de préparation :
Tient sa tête droite
Ouvre la bouche à la cuillère
S’intéresse à vos repas
Perd le réflexe d’extrusion (repousse avec la langue)
✅ Aliments introduits :
Légumes cuits mixés, un par un (carotte, courgette, potimarron…)
Fruits cuits mixés (pomme, poire, banane)
Eau, proposée à la cuillère ou au biberon
🥄 Quantités : quelques cuillères à 1 petit pot (selon appétit)
🎯 Objectif : éveil sensoriel, découverte de goûts et textures lisses
De 6 à 12 mois : diversification active
🧂 Aliments :
Féculents : pomme de terre, riz, quinoa, polenta, patate douce…
Protéines animales dès 6 mois : viande maigre, poisson, œuf dur bien cuit (20-25 g/j)
Produits laitiers : yaourt nature, petits fromages adaptés
Allergènes : gluten, œuf, poisson, fruits à coque (mixés), introduits tôt
Légumineuses bien cuites : lentilles corail, pois cassés…
🥛 Lait infantile 2e âge (ou poursuite de l’allaitement) : 500 à 800 ml/jour
🥄 Texture : lisse ➝ mouliné ➝ petits morceaux fondants
🍴 Repas types :
Matin : biberon ou tétée
Midi : légumes + féculents + protéines + fruit
Goûter : fruit + laitage
Soir : légume + féculent + lait
🎯 Objectif : installation des repas structurés, premières autonomies (morceaux, cuillère)
De 6 à 12 mois : diversification active
🧂 Aliments :
Féculents : pomme de terre, riz, quinoa, polenta, patate douce…
Protéines animales dès 6 mois : viande maigre, poisson, œuf dur bien cuit (20-25 g/j)
Produits laitiers : yaourt nature, petits fromages adaptés
Allergènes : gluten, œuf, poisson, fruits à coque (mixés), introduits tôt
Légumineuses bien cuites : lentilles corail, pois cassés…
🥛 Lait infantile 2e âge (ou poursuite de l’allaitement) : 500 à 800 ml/jour
🥄 Texture : lisse ➝ mouliné ➝ petits morceaux fondants
🍴 Repas types :
Matin : biberon ou tétée
Midi : légumes + féculents + protéines + fruit
Goûter : fruit + laitage
Soir : légume + féculent + lait
🎯 Objectif : installation des repas structurés, premières autonomies (morceaux, cuillère)
De 12 à 24 mois : vers l’alimentation de grand
Bébé peut partager presque les mêmes repas que vous, avec quelques adaptations.
✅ Aliments autorisés :
Tout sauf : lait cru, miel (risque botulisme <12 mois), aliments durs ronds (raisins entiers, cacahuètes…)
Introduction des morceaux variés, des plats mijotés, du pain, du fromage
Découverte des aliments en autonomie (petites bouchées)
🥛 Le lait (maternel ou croissance) reste important : 500 ml/jour environ
🍴 Repas en famille = opportunités d’imitation et de partage
🧠 Bébé apprend aussi à dire non, explore les goûts et développe des préférences
🎯 Objectif : développer la variété, l’autonomie, l’écoute de la satiété
De 24 à 36 mois : stabilisation des habitudes
L’alimentation devient structurée autour de 3 repas + 1 à 2 collations.
✅ Besoins :
Énergie pour grandir et bouger
Calcium, fer, vitamines, lipides de qualité
Laits adaptés ou laitage (2 à 3 produits laitiers/j)
Eau comme boisson principale
🥦 Intégration dans l’alimentation familiale
🥄 Plaisir à manger seul
👶 Volonté de choisir, refuser, goûter à son rythme
🎯 Objectif : autonomie, régularité, plaisir, équilibre alimentaire
Conseils pratiques pour accompagner la diversification
✅ Respecter les rythmes et appétits individuels
✅ Introduire les aliments un à un
✅ Encourager sans forcer : un refus ≠ un échec
✅ Valoriser la manipulation des aliments (motricité fine, exploration)
✅ Offrir un cadre rassurant et détendu
✅ Proposer l’eau à chaque repas
✅ Continuer les laits (maternel ou infantile) jusqu’à 3 ans si besoin
Aliments à éviter jusqu’à 3 ans
Miel (avant 1 an)
Lait de vache non adapté comme boisson
Charcuteries industrielles/salées
Aliments sucrés transformés (gâteaux, sodas)
Fruits à coque entiers, aliments collants ou durs
Sel et sucre ajoutés
Résumé – Diversification alimentaire 0 à 3 ans
| Âge | Étapes clés de l’alimentation |
|---|---|
| 0-6 mois | Alimentation exclusivement lactée (lait maternel ou infantile) – Objectifs : croissance, immunité, lien affectif |
| 4-6 mois | Introduction douce des légumes et fruits mixés – Objectifs : éveil sensoriel, tolérance alimentaire |
| 6-12 mois | Ajout progressif des protéines, féculents, matières grasses et allergènes – Objectifs : structuration des repas, développement de la mastication |
| 12-24 mois | Repas similaires à ceux de la famille, textures variées, goût affirmé – Objectifs : autonomie, plaisir de manger |
| 24-36 mois | Alimentation complète, régulière, avec 3 repas et 2 collations – Objectifs : équilibre alimentaire, participation active à table |
Accompagner la diversification de bébé avec sérénité
Entre 4 mois et 3 ans, l’alimentation de bébé évolue énormément. Grâce à une diversification progressive et adaptée, vous l’aidez à bien grandir, à prendre plaisir à manger et à écouter ses sensations de faim et de satiété.
Sur cette page, vous trouverez toutes les clés pour introduire les bons aliments au bon moment, gérer les refus, éviter les erreurs classiques, et faire de chaque repas un moment de partage… sans pression.